空気がすんだ夜、できるだけ月の見える静かな部屋の窓の近くに楽な姿勢で座ります。

目を閉じ、からだの力をぬいてリラックスしましょう。

次に呼吸を整えることに集中します。

息を吸うリズムと吐くリズムが整ったら、月の光が体を包みこんでいるようにイメージします。

その月の光が、体に少しずつ染み込んでいくような感覚を感じ取りましょう。

感じることがむずかしい場合は、そのような感覚を想像してください。

だんだんと体が軽くなった感じがしてきたら目を開け、大きく深呼吸をしましょう。